Gestion du stress et de l'anxiété

Il y a trois types de stress existants qui sont une réaction physiologique et psychique à une situation dangereuse et qu’elle soit réelle ou non. Une réaction chimique se produit face à une menace qui nous prépare à agir afin de se protéger.

Stress aigu, stress chronique ou anxiété

Le stress dit aigu est de courte durée face à un stresseur. Il permet de réagir rapidement afin d’écarter le danger. Il prend fin un peu après l’événement stressant.

Le stress chronique, quant à lui, est un stress intense, trop grand et qui peut se répéter et se prolonger dans le temps. Il peut découler d’un problème de santé mentale, peut être un signe d'épuisement, peut être un signe de fatigue chronique, peut être un symptôme d’une maladie du cœur, de problèmes gastro-intestinaux, de peau, de cheveux ou de dysfonctions sexuelles et gynécologiques.

Puis, il y a l’anxiété qui est catégorisée comme étant saine ou malsaine. C’est une émotion normale et saine lorsqu’elle disparaît peu de temps après l’événement comme dans le cas du stress aigu. Elle devient problématique quand elle survient sans raison apparente et qu’elle est maintenue par des pensées négatives ou anxiogènes comme le stress chronique. L’anxiété malsaine l’est lorsqu’elle devient exagérée et difficile à contrôler. Elle limite également les capacités à s'adapter aux événements. Ce type d’anxiété est difficile à déceler dans les situations de stress chronique.

Selon Yerkes-Dodson, on peut classifier le stress en 3 catégories, c’est-à-dire en bon stress (stress aigu), en stress optimal qui nous aide à performer et en mauvais stress où il y a un trop haut niveau de stress qui apporte de la fatigue, de l’épuisement et de la désorganisation.

Il est donc important de savoir reconnaître notre propre stress en identifiant nos symptômes émotionnels, physiques, intellectuels et comportementaux. Aussi, il est important de savoir reconnaître les situations qui nous apportent du stress pour mieux se préparer.

Le CINÉ

Il y a Dr Sonia Lupien qui se penche sur le stress dans ses ouvrages. Elle vient imager celui-ci avec l’acronyme CINÉ.

C=Quand nous avons l’impression de ne pas avoir le Contrôle

I=La situation est Imprévisible

N=La situation est Nouvelle

É=L’impression qu’il y a une menace pour l’Égo

L’exercice à faire c’est de prendre une situation (Exemple: changement d’emploi) et de se questionner sur ce qu’on peut faire pour rendre la situation moins stressante selon les aspects du CINÉ qui sont stressants pour nous. Suite à ces actions, on se questionne comment on se sent maintenant et on peut faire différentes techniques de relaxation pour nous aider comme de la méditation, des techniques de relaxation, bouger, etc. Le but est de trouver nos propres stratégies pour aller mieux.

La restructuration cognitive

Cette technique utile permet de restructurer ses pensées en trouvant des pensées alternatives plus adaptées à un événement donné. Ces nouvelles pensées viendront prendre la place des pensées dysfonctionnelles et donc aider à diminuer le stress. Voici le tableau utile à faire au besoin lors d’un événement à venir qui est stressant:

Bonne découverte !